💧 ¿Existe una cantidad “perfecta”?

Sí… y no.

La recomendación clásica es 2 litros por día, pero esa cifra sirve solo como promedio general.
Lo que realmente importa es cuánta agua perdés y cuánta necesitás reponer.

La OMS y distintos organismos coinciden en que las necesidades pueden variar entre 1,5 L y 3,5 L diarios, según actividad, clima y metabolismo.

🔥 1. Si entrenás en el gym o hacés actividad física moderada

Ideal para personas que entrenan entre 30 y 60 minutos, 3 a 5 veces por semana.

Cantidad recomendada:

👉 2 a 2,7 litros por día.

Durante el entrenamiento perdés líquido por transpiración, incluso si no “sentís” calor.
Tip para el día a día:

• Tomá 500 ml antes de entrenar

• 500 ml durante sesiones largas

• 500 ml después, para recuperar

Si tu sudor es muy salado, entrenás con calor o hacés fuerza intensa → sumá un poco más.

🏃‍♀️ 2. Si corrés (5K – 10K – fondo)

Para corredores amateurs, como vos Magui 👀💚

Cantidad recomendada en días de entrenamiento:

👉 2,5 a 3 litros por día.

En días de carrera o fondos:

👉 300–500 ml por hora de actividad, más tu hidratación habitual.

Por qué:
El running acelera la pérdida de agua y electrolitos. La deshidratación (aunque sea leve) afecta el ritmo, la energía y la recuperación muscular.

Tip pro: si tu orina está muy amarilla antes de correr → hidratá mejor.

🌡️ 3. Si trabajás en oficina (sedentarismo + aire acondicionado)

Muchxs creen que “como no me muevo, no necesito tanto”.
Todo lo contrario.

El aire acondicionado deshidrata más de lo que pensamos.

Cantidad recomendada:

👉 1,8 a 2,2 litros por día.

Señales de poca hidratación en oficina:

• Dolor de cabeza

• Cansancio mental

• Piel seca

• Falta de concentración

• Somnolencia después de almorzar

Tip: dejá una botella de 1L en el escritorio → objetivo claro, sin pensar.

☀️ 4. Si estás en verano o vivís días de mucho calor

La temperatura es uno de los factores que más cambia la hidratación.

Cantidad recomendada:

👉 2,5 a 3,5 litros por día.

Aunque no entrenes.
Aunque no transpires “tanto”.
Aunque no tengas sed.

En verano, el cuerpo pierde agua para regular la temperatura. Si no la reponés, se acumula la fatiga, baja el rendimiento cognitivo y aparece el dolor de cabeza típico de las tardes de calor.

👶 5. Si sos mamá/papá o cuidás niños

Va para todos los hogares con peques:

Los chicos se deshidratan más rápido y necesitan entre 6 y 8 vasos de agua al día, dependiendo de la edad.
Y vos también necesitás más agua cuando estás activo cuidando, llevando, preparando, corriendo detrás de la rutina.

Cantidad recomendada:

👉 2 a 2,5 litros.

🫙 Entonces… cuánta agua deberías tomar vos?

Resumen rápido:

• Gym: 2 a 2,7 L

• Running: 2,5 a 3 L (más refuerzo en actividad)

• Oficina: 1,8 a 2,2 L

• Verano/calor: 2,5 a 3,5 L

• Rutina familiar activa: 2 a 2,5 L

Y si hacés dos de estas cosas juntas (ej: oficina + gym, running + calor) → buscá el valor más alto.

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